운동선수 영양섭취 칼럼 / 축구선수 개인훈련 칼럼

지난 칼럼에서는 축구 잘하는 법으로 ‘축구 움직임 패턴과 가장 유사한 움직임을 가진 피트니스적 운동은 무엇일까?’라는 주제로 이야기를 나눴습니다. https://comovente.tistory.com/11 [축구 잘하는 법 #7] 축구 움직임 패턴과 가장 유사한 움직임을 가진 피트니스적 운동은 무엇일까 지난 주제인 축구 잘하는 법으로 '근막 전체로 사용하는 법이란 근막의 시발점, 발가락부터 힘이 끊어지지 않는 것'에 이어서 https://comovente.tistory.com/10 [축구 잘하는 법 #6]축구를 잘하기 위한 운 comovente.tistory.com 이번 칼럼에서는 축구 잘하는 법으로 ‘준비 자세에 있어 빠른 순발력을 위해 발뒤꿈치를 들고 있어야 하는가’라는 주제로 이야기를 나눠 보겠습니..

지난 주제인 축구 잘하는 법으로 '근막 전체로 사용하는 법이란 근막의 시발점, 발가락부터 힘이 끊어지지 않는 것'에 이어서 https://comovente.tistory.com/10 [축구 잘하는 법 #6]축구를 잘하기 위한 운동은 축구장에서만 이루어져야 하는가. 지난 주제인 축구 잘하는 법으로 '근막 전체로 사용하는 법이란 근막의 시발점, 발가락부터 힘이 끊어지지 않는 것'에 이어서 https://comovente.tistory.com/8 [축구 잘하는 법 #5] 근막 전체로 사용하는 comovente.tistory.com 그래서 이번 포스팅에서는 축구에 필요한 근막 사용을 극대화 시키는 피트니스적 운동을 통해 빠르게 축구를 잘 할 수 있는 방법에 대해서 설명 하려고 합니다. ​ 우선, 축구를 하는데 ..

지난 주제인 축구 잘하는 법으로 '근막 전체로 사용하는 법이란 근막의 시발점, 발가락부터 힘이 끊어지지 않는 것'에 이어서 https://comovente.tistory.com/8 [축구 잘하는 법 #5] 근막 전체로 사용하는 법이란 근막의 시발점, 발가락부터 힘이 끊어지지 않 지난 포스팅에서는 '근육의 특정 부위로 중심을 잡거나 힘을 사용하는 것이 아닌 근막 전체로 힘을 사용하는 것'의 주제로 포스팅을 하였습니다. https://comovente.tistory.com/7 [축구 잘하는 법 #4] 근 comovente.tistory.com 이번 주제는 '축구를 잘하기 위한 운동은 축구장에서만 이루어져야 하는가'라는 주제로 축구 잘하는 법에 대한 이야기를 나눠 보려고 합니다. 우선 축구를 잘하게 되는 방법..

사람들은 흔히 인터넷으로 접하는 유명한 운동선수가 섭취한다는 식품들에 집중하곤 합니다. 예를 들어 박지성 전 축구선수가 보양식으로 먹었다는 개구리즙, 야구선수 오승환 선수가 먹었다는 말 뼛가루를 넣은 물, 박태환 전 수영선수가 즐겨 먹었다는 흑염소 등 유명한 선수가 일반적이지 않은 식품들을 섭취한다는 이야기를 들었을 때 많은 사람들은 '저 선수가 체력이 좋은 이유는 저 음식을 섭취해서이다!'라는 이야기를 하곤 합니다. 물론 그런 식품이 도움이 되었을 수 있습니다. 하지만 선수가 자신만에 특별한 보양식을 섭취한 것은 지난 경험들을 회상하며 가볍게 이야기했을 가능성도 있으며, 보양식으로 칭하는 그 특정 식품들을 매일같이 섭취하지 않았을 가능성이 높습니다. 제가 이 포스팅에서 하고 싶은 이야기는 운동선수 식단..

지난 포스팅에서는 '근육의 특정 부위로 중심을 잡거나 힘을 사용하는 것이 아닌 근막 전체로 힘을 사용하는 것'의 주제로 포스팅을 하였습니다. https://comovente.tistory.com/7 [축구 잘하는 법 #4] 근육의 특정 부위로 중심을 잡거나 힘을 사용하는 것이 아닌 근막 전체로 힘 지난 포스팅에 이어서 축구 잘하는 법으로 근육의 특정 부위로 중심을 잡거나, 힘을 사용하는 것이 아닌 근막 전체로 힘을 사용하는 것에 대해 설명하려고 합니다. https://comovente.tistory.com/6 [축구 comovente.tistory.com 이번 포스팅에서는 축구 잘하는 법으로 '근막 전체로 사용하는 법이란 근막의 시발점, 발가락부터 힘이 끊어지지 않는 것'의 대해 자세하게 설명해 드리겠습..

지난 포스팅에 이어서 축구 잘하는 법으로 근육의 특정 부위로 중심을 잡거나, 힘을 사용하는 것이 아닌 근막 전체로 힘을 사용하는 것에 대해 설명하려고 합니다. https://comovente.tistory.com/6 [축구 잘하는 법 #3] 축구 잘하는 법의 기초는 발바닥부터 시작되는 근막을 강하게 만드는 것입니 인체의 관절은 근육의 수축과 이완으로 가동되지만 근육은 긴 라인을 형성하는 근막 주머니에 담겨있기 때문에 포커스를 근육을 단련시키는 것이 아닌 근막을 단련시키는 것이 더 본질에 가까 comovente.tistory.com 지난 포스팅 축구 잘하는 법의 기초는 발바닥부터 시작되는 근막을 강하게 만드는 것. 스쿼트을 예로 들었을 경우 스쿼트를 하는 가장 일반적인 방법이 있을 것이며, 스쿼트자세를 수..

인체의 관절은 근육의 수축과 이완으로 가동되지만 근육은 긴 라인을 형성하는 근막 주머니에 담겨있기 때문에 포커스를 근육을 단련시키는 것이 아닌 근막을 단련시키는 것이 더 본질에 가까운 접근법입니다. 근막을 단련시키는 행위 안에 근육을 단련시키는 행위가 내포되어 있다고 보면 될 것 같습니다. 길게 이어진 근막주머니에 담긴 근육 출처 : 블로그, 솔바람 따라 표면후방선의 근막은 발바닥부터 이어져 뼈의 특정 부위에 부착되어 위로 타고 올라가 정수리 부근까지에 있는 전두골 및 안와산능선에 붙어 있다고 할 수 있는데, 후방 표면선의 근막 라인 이 근막 안에 포함되는 근육이 아킬레스건, 햄스트링, 척추기립근 등의 근육이 포함되어 있습니다. 아킬레스건, 햄스트링, 척추기립근의 근육들은 축구를 잘하기 위해 보강되어야 ..

이전 포스팅에서 운동 수행력을 높이는 방법으로 근막을 두껍게 만들고 근막을 늘려 관절 가동 범위를 늘리는 것이라고 설명하였습니다. ​ 이번 포스팅에서는 왜 근육이 아닌 근막을 두껍게 만들어야 하며, 그 차이가 무엇인지, 근육을 크게 만드는 행위가 어떠한 문제점이 있는지 설명드리겠습니다. ​ 근막을 두껍게 만든다는 행위는 한 라인을 형성하는 길게 늘어진 근막을 질기게 만드는 것입니다. 근막은 손바닥, 발바닥부터 시작하여 뼈에 특정 부위에 부착되어 관절을 지나 긴 라인을 형성하는데, ​ 일정한 동작이나 힘을 가해 지속적으로 근막이 사용되면 근막은 콜라겐 섬유로 만들어져 더 강하게 질겨집니다. ​ 당연히 근막 안에 여러 주머니의 형태로 담긴 근육 또한 조금은 성장할 것입니다. ​ 근막에 여러 주머니에 담긴 근..

축구 잘하는 법으로는 공을 잘 다루는 요령이 아닌, 축구장 안에서 이루어지는 모든 움직임에 대한 운동 수행력을 높이는 것이 우선입니다. ​ 축구장 안에서 운동 수행력을 높이기 위해 많은 선수들이 근육운동에 시간을 할애합니다. ​ 신체의 모든 움직임은 관절의 움직임과 동시에 근육의 사용으로 신체가 가동한다고 볼 수 있습니다. ​ 그럼 원초적인 질문부터 축구를 잘하는 데 있어, 근육을 키우는 행위가 운동 수행력에 도움이 될까요? ​ 결론부터 이야기하면 근육이 커지면 그 근육을 통제하는데 쓰이는 에너지가 더 커진다는 것입니다. 쉽게 말하면 내 근육을 내가 통제하는데 더 많은 에너지가 쓰이니 근육이 쉽게 피로해진다는 것입니다. ​ 사실 근육은 길게 늘어진 근막에 각각의 근육 주머니에 담긴 형태라고 할 수 있습니..

NSCA 스포츠영양코치 관리자는 NSCA 미국 체력관리협회에서 주관하는 스포츠 영양코치 최상위 과정 자격을 취득한 바 있습니다. NSCA는 National Strength and Conditioning Association의 약자로 미국 체력관리 협회이며, ​ 스트랭스 훈련과 컨디셔닝 분야의 국제적인 교육 단체로서 1987년에 설립 되었습니다. ​ NSCA는 스트랭스 훈련과 조절의 실천과 연구에서 얻어진 최첨단에 정보를 저널, 웹사이트 등을 통해서 ​ 세계에 전달하고 있으며, 국제적인 교류와 교육에 열성을 두는 비영리 교육 및 연구 단체 입니다. ​ ​ 관리자는 NSCA에서 주관하는 스포츠 영양코치 최상위 과정을 취득하였습니다. ​ 해당 과정의 자격증은 체중감량을 목적으로 하는 일반인은 물론 퍼포먼스 향..